影よりも存在が薄い男が、実体化し、少しずつ大きくなり、巨大化(？)し、肥満体(笑)になりました。
流石にこれではいろいろ問題あるし、腹が支えて靴紐結びづらいし、何より「動きづらい」いい事がまるで無い‼️
だから「先ず始めます」
それは若かりき頃のあの体型へ！と言いたいのですが、ハードルが高い(高すぎる)
ので、厚生省発表の40代平均、身長170cm体重70.5kgを目指していこうと思います。
2022年5月27日時点の私のデータ
身長170cm
体重78.1kg
体脂肪率27.6%
BMI27.0
肥満化した原因
①仕事が立位から座位の時間が多くなった。
②昼食のたべすぎ。
③運動不足。
④飲酒。
原因解消の為の対策
①運動量の底上げ。現在平日は７km(1km10分で歩行)。これに時々ランニングを加える。
②昼食「コンビニ弁当、カップ麺」から「おにぎり、そば(うどん)」にかえ,取り過ぎたカロリーと脂質を下げる。
③①と同じ
④飲みたい時に飲む。ただし惰性で飲み過ぎない。
補助的にプロテインとマルチビタミン等サプリを使う。
不変のルールとして
絶食での体重減はしない‼️怪我病気に繋がる可能性があることはしない‼️ 無理はしない‼️オッチャンなので安全と健康第一で行きます。
いきなりフルスロットル‼️
ではなく、エンジン始動‼️ アイドリングスタート‼️
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